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12岁女生怎么在家自学跆拳道劈叉还有基本功

网站编辑:久发国际注册-久发网站-久发国际app官方下载 │ 发表时间:2019-11-22 15:12:32 

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  右架准备姿势(以下简称“右架”)站立,右脚向前上一步,成为左架准备姿势(以下简称“左架”)。反之左架亦然。

  上步时通过向左拧腰转髋完成,两臂在侧自然上下移动,重心不要上下起伏过大。

  上步时,常用于逼迫对方后撤,或引诱对方进攻,而当对手使用上步时,自己可立即使用进攻技术进攻对方。

  右架站立,左脚向后撤一步,成为左架准备姿势,反之左架亦然。

  后撤步时重心保持平稳移动,通过向左拧腰转髋完成,两臂在体侧自然上下移动。

  后撤步时,常用在对方使用前旋踢时,当对方准备继续进攻时,可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

  右架站立,两脚同时向前跃进一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。

  向前跃步时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。

  前跃步时,常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时,可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方,但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点,因此,此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

  右架站立,两脚同时向后回撤一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。

  向后回撤时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。

  后跃步常用在对方进攻,自己需要快速与对方拉开距离时,此时由于自己有一个向后撤的惯性,再用进攻的动作就一定有难度,一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时,自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作,在对方后跃步时,自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

  右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左架,反之左架亦然。

  重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。

  原地换步常用在对方与自己是闭式站位,自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时,或是为了不让对方的优势腿发挥威力,使对方感到别扭。而当对方原地换步时,可利用此时机枪攻得点。

  第一种步法是以前脚为轴,后脚向左(右)侧方向移动,用以改变与对手的站位方向。第二种步法是右架站立,右脚先向右(或向左)侧移动一步,随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

  一般是将身体重心移向前脚,以利于后脚进攻。

  主动进攻时,对方反应速度快,则使用向一侧移动侧移步,诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻,自己不向后撤,而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

  右架站立,右脚向左脚内侧上步,同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

  使用垫步,主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

  维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。我们如果要练习劈叉的时候,一定要选择场地比较平坦的一些地方,另外最好场地也比较宽阔一些,木地板场地一般是最佳的训练场所,如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

  1、判断距离的技巧可从实战经验中获得,但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候,首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话,我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。

  2、在防守方面,如对方倾向冲前向自己攻击的话,选手则不能向后闪避,选手必须向前贴近对手,或利用角度斜走回避,否则会跌进对手的攻击范围。

  3、总括来说,教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模式为基础,制定选手每一个回合的打法。

  1、每个选手都有自己的一套步法,但步距多数太约为 1 个肩宽至 1.5 个肩宽,但摆放脚掌的位置却不尽相同,最普遍的是两脚向侧放;或前脚向前,后脚侧放(即实战姿势,主要根据教练平时教学时的实战姿势,并且找到最适合自己的距离感觉)。

  2、教练可以从选手日常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法,可先原地连续踢定靶或动靶轮踢 20-30 次,踢完后保持刚才的攻击姿势不动,两脚的步距及步法大致上就是选手最常用的步法。

  展开全部跆拳道的品势、出拳、踢腿等动作,在家可以慢慢自学;

  但劈叉就是一个难点。。。只能每天坚持劈叉,慢慢将两腿拉开;不能操之过急

  展开全部这种东西如果没有人指导的话,动作很难标准,一旦错误动作定型又非常难以改正。

  之所以要求动作标准,比如跆拳道中的横踢、双飞踢。

  横踢要求踢膝、转腿,同时支撑脚转,弹踢收回,落地,整套动作必须成直线进攻。

  双飞要求转髋,不转髋力道不够,速度跟不上,而且憋腿,这就需要一些素质训练了。

  可以说跆拳道的每一个动作都要重复训练一段时间。

  比如我最开始练习的时候,一个简单的横踢腿法,犯过很多错误,比如转腿的时候支撑脚没有跟着转,弹体的时候低头不看敌人……

  没有人指导你有时候自己都注意不到,所以最好还是找一个道馆去学习。

  这个就要借助一些外物了,比如看视频,先看那种入门级的,慢慢来,你这个年龄优势就是身体的柔韧性好,但是你还是得锻炼身体体质,增强身体素质才能有助于后面的练习,因此不能每天在家专门练跆拳道,地方小了,还需要户外锻炼下

  如果是单纯的品势在家还能看着教学视频去自学一下,但是对抗方面的就不行了!基本功方面主要是柔韧性训练和力量性训练,最好是有个老师或教练指导一下,不然自身动作姿势有错误而不自知一但成习惯就可怕了!

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